産後に骨盤を締めたり
整骨院で産後矯正してもらったり
する方いますよね？
ですが、金銭的にも肉体的にも
それらのことが出来なかった場合
時間ばかり過ぎて気づけば
ダルダルの体が出来上がり…。
子供の食べ残しをもったいないと、
必要以上に食べたり
育児のストレスから過食に走ったり
そろそろやばいなと自覚した頃には
筋力も落ちてthe おかん！体型に
なっている方も多いんじゃないでしょうか？
そろそろ育児を理由に
自分を甘やかした生活から脱出しましょう！
必要なのはたったこれだけ！
＊変わるとゆう意識
＊トレーニング
＊食事
＊目標
この4つがきちんとできていれば
自然と綺麗になれます。
ママになったからと、女を捨てないで！
女はいくつになっても、輝けます。
妊娠、出産、育児を経験して
今まで痩せたいけど理由をつけて
変わろうとしなかった私が言うんです。
みなさんも絶対綺麗になれますよ！
変わるとゆう意識
変わるきっかけは様々あると思います。
パートナーが女として見てくれなくなった。
子供に太っていることを指摘された。
ママ友のスタイルの良さに
自分も変わろうと思った。
自分の体型を見て
そろそろやばいなと感じた。など
小さな「きっかけ」でも良いんです。
もちろん思うだけじゃ何も変わりません。
ですが変わるとゆう意識も
とっても大切です！
ちなみに私が変わろうと思った「きっかけ」は
子供を産む前から
体型にコンプレックスがあって
その時話題のダイエットを
たくさんやっていました。
今思えばダイエットをしてる自分に
満足してたんだと思います。
もちろん筋トレなんて事は頭になくて
どうにか楽して痩せよう！
ってことだけ考えてたんですが
子供ができて、保育園に通うようになり
子供のために
綺麗なママでいたいと思ったんです！
それからすぐジムに入会して
筋トレの知識もある程度ついてきて
今では筋トレすることが趣味になりました。
みなさんも、些細な「きっかけ」を
大きなチャンスにしていきましょう！
トレーニング
いざ筋トレを頑張りました。
でも思うように体重が変わらなかったり
見た目の変化もあまり変わらず
心が折れてしまう方がたくさんいます。
できれば早く効果出てほしいし
効率よく理想の体を手に入れたいですよね？
痩せるために必要なサイクルを
知っておくことで
効率よく痩せることが出来ます。
・まず、筋トレ！
最初は無理せず、軽い重さから
普段動かせていない筋肉を動かします。
フォームが1番大切なので
トレーナーがいるジムに通っている方は
恥ずかしがらず、トレーナーに聞きましょう！
フォームも重さもわからず
自己流でやってしまうと
怪我に繋がります。
せっかく筋トレしてるのに
怪我して筋トレできず
もういいやってなるのはもったいないです。
ある程度今の自分に
必要な筋トレメニューがわかったら
トレーニング開始です！
・次に有酸素！
頑張って筋肉をいじめたら
有酸素を必ず行いましょう！
筋トレ後に有酸素をすることで
脂肪を燃やしてくれるので
有酸素したほうがいいです。
＊食事
筋トレをする1時間〜1時間半前に
食事を済ませ
(目玉焼きとおにぎりなど)
トレーニングした後は
必ずプロテインを飲みましょう！
プロテインは筋肉のご飯なので
筋トレ後に飲んだほうが良いです。
それと筋トレ後の食事も大切です。
タンパク質多めの食事を心がけて
炭水化物のとりすぎや
甘いものは控えましょう。
一日に必要なタンパク質の量は
人それぞれなので
自分に必要なタンパク質の量を
知っておくと簡単ですよ。
目標
おもむろに筋トレしたところで
目標が無いと頑張れないですよね？
マイナス〇〇キロまで落としたら
気になってた
あのケーキ屋さんのケーキを食べる！など
自分にご褒美をあげる理由を作ると
挫折せずに頑張れますよ！
ワンサイズ下の服を着れるようになる！
でも良いですよね！
ストイックにしすぎると
続かないと思うので
小さい目標から大きい目標に
行けると理想的です。
最後に楽して痩せるなんて、出来ません。
ですがベースさえ作ってしまえば
太りにくい体を作るなんて
簡単なことなんです。
頑張ったら頑張った分
結果としてついてきます！
いい体を手に入れて
子供産んだと思えない！って
周りに思われたり、大好きな食事も
気にせず食べれたら良いですよね！
最初はきついだけでも
だんだん筋トレすることが
趣味に変わってきて
ストレス発散にもなるので
私も筋トレしてよかったと
今ではすごく思います！
みなさんも人生一回しか無い自分の為に
綺麗な体を手に入れて楽しみましょう！